בריאות העיניים ותרגילים לשיפור הראיה

חוש הראיה שלנו הוא ללא ספק אחד החושים החשובים לנו ביותר. בלי היכולת לראות כראוי אנחנו פשוט לא יכולים לתפקד. חוש הראיה משמש אותנו לכל כך הרבה מטרות שונות שזה כמעט בלתי אפשרי אפילו לדמיין עולם שבו אנחנו לא יכולים לראות.



האמת היא שלא כולנו רואים מעולה. תתפלאו, אבל חלקנו הגדול לא רואים כל כך טוב. בין אם זה קוצר ראייה או שלל הפרעות שונות ומשונות בראיה שחלקנו סובלים מהם עוד מאז שאנחנו ילדים, ובין אם זו פשוט הידרדרות טבעית של היכולת שלנו לראות עם השנים כתוצאה מהתהליך הטבעי ביותר של ההזדקנות עם הגיל.

עם השנים והתפתחות הטכנולוגיות הוגשו לפנינו מספר פתרונות המאפשרות לנו לטפל או להתמודד עם קוצר הראייה טוב יותר כמו למשל המשקפיים או עדשות המגע. פתרון נוסף הוא ניתוח לייזר, הנחשב להתערבות פולשנית יותר המחזיר את מצב העיניים והראייה שלנו לזה שהיה לנו לפני ההידרדרות. במידה ואנחנו לא רואים כל כך טוב כל פתרון יהיה פתרון טוב ומוצלח אבל ישנו פתרון מניעתי והוא לנסות ולשפר את הראייה שלנו לפני שהיא מידרדרת לחלוטין. על ידי אימון העיניים או שינוי התזונה נוכל להביא לשיפור הראייה או למניעה של הידרדרות הראיה באמצעות תהליכים טבעיים.

תרגילים לעיניים

בדיוק כפי שהגוף שלנו על שלל אבריו השונים צריך תרגול וספורט על מנת לשפר את היציבות והאיזון או לחזק את השרירים ואת העצמות, כך גם העיניים שלנו. בדיוק כפי שקיימים תרגילים לחיזוק שרירי האגן, הבטן או הגב ישנם תרגילים לשיפור הראיה המיועדים לחיזוק שרירי העיניים. הנה כמה תרגילים שתוכלו לנסות לבצע:

תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי העיניים

תרגיל אחד הוא העברת המבט מלמטה למעלה ולהיפך. תרגיל נוסף הוא העברת המבט מימין לשמאל ואז משמאל לימין. תרגיל נוסף הוא להחזיק עצם במרחק מה מהעיניים (כמו עט למשל) ולהעביר את מיקוד המבט מהעצם אל הרקע שלו (הקיר לדוגמא) ומהרקע בחזרה אל העצם וחוזר חלילה.

מדובר בכמה תרגילים קלים שכולנו יכולים לעשות. התרגילים הללו אינם מצריכים מאמץ גדול, זמן רב או השקעה כספית. הם אפילו לא דורשים מאתנו לקום מהכיסא במשרד. אנחנו יכולים לעשות אותם בכל זמן ובכל מקום והם יעזרו לנו לאמן את השרירים בעיניים, לחזק את יכולת המיקוד ולשפר את הראיה שלנו בכללותה.

חשוב לציין שיעילותם של התרגילים הללו לא נבחנה מחקרית ולא הוכחה אמפירית. תרגילים אלה ידועים כמסייעים לשיפור הראיה מהרבה עדויות של אנשים בעלי קוצר ראייה שאישרו שהתרגילים והאימונים האלה סייעו להם ושיפרו את הראיה שלהם.
להרחבה בנושא ודרכי טיפול  - לחצו כאן 

תרגילים באמצעות תכנות תלת-מימד

סוג נוסף ומתקדם יותר של תרגילים לעיניים ניתן לעשות באמצעות תכנות תלת-מימד הזמינות לרכישה באינטרנט. אם אתם בעניין של תרגילים מהסוג הזה עדיף שקודם תתייעצו עם רופא העיניים או אופטומטריסט שייתן לכם המלצה לגבי התכנה המתאימה ביותר לצרכים שלכם.

תרגילים לראייה ההיקפית

אימון נוסף שתוכלו לעשות הוא לראיה ההיקפית. ראיה היקפית היא למעשה היכולת שלנו בעצמים הנמצאים בסביבה שלנו מבלי להביט עליהם ישירות. ראיה היקפית משמשת אותנו למשל בזמן הנהיגה אבל בהרבה מצבים אחרים. כדי לבצע תרגיל לאימון הראייה ההיקפית עמדו במקום הומה אדם כמו גינה ציבורית, קניון, או מול כביש סואן ונסו לקלוט כמה שיותר עצמים ברקע באותו הזמן. בכל פעם שתבצעו את התרגיל הזה הראייה ההיקפית שלכם תשתפר ותוכלו להתמקד ביותר ויותר עצמים

מאכלים לשמירה על העיניים

הקפדה על תזונה נכונה ועל צריכה של מזונות מגוונים יכולה לחזק את העיניים ולשמור על בריאותן ואפילו למנוע את הופעתן של מחלות שונות. תזונה נכונה ובריאה יכולה לחזק את העיניים ולכן חשוב שתקפידו לצרוך מאכלים המכילים וויטמינים שונים וחומר הלטרואין כמו למשל בטטה, ברוקולי, גזר, סלק, כרוב, תרד, שקדים, דגים למיניהם וביצים. הכנו עבוכם רשימה של מאכלים ואת היתרונות שלהם על הראייה.

דגנים מלאים למשל הם מזונות עשירים בויטמין E, באבץ, בויטמין 3B ובסלניום. מחקרים הראו שאצל אנשים הצורכים כמות גבוהה יחסית של דגנים יש סיכוי נמוך יותר להופעת קטרקט.

דגים על שלל הסוגים שלהם עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות שאנחנו מכירים כאומגה 3. חומצות אלה הן בעלות מעלות רפואיות רבות לגוף האדם וביניהן גם התפתחות תקינה של ראייה אצל תינוקות.

שקדים עשירים במיוחד בוויטמין 2B ובוויטמין E שידוע גם כנוגד חמצון. מחקרים מסוימים מצאו שוויטמין E מסייע במניעת ניוון מקולרי וייתכן שהוא אפילו מפחית את הסיכון לקטרקט בגילאים מבוגרים. המעלה הזו של השקדים טרם הוכחה באופן מדעי כחד משמעית אבל היא מעדויות רבות נראה שהיא אכן קיימת.

ביצים מכילות וויטמין 2B, וויטמין A, סלניום, לטאורין ואבץ. הוויטמינים הללו מסייעים לתהליכים נוגדי חמצון, לייצור מלאנין ולייצור של חומצות אמינו. אלה ועוד הופכים את הביצה למקור תזונתי חשוב וחיוני לטיפול בבעיות ברשתית, להפחתת הסיכון לניוון מקולרי ולשיפור ראיית הלילה שלנו.

ירקות צבעוניים עשירים בבטא-קרוטן, וכשהגוף מקבל את הפיגמנט הזה הוא הופך אותו לוויטמין A החשוב לשמירה על העיניים, לייצור דמעות החיוניות להגנה על העיניים ולשמירה על ניקיונה. במדינות עניות ברחבי העולם אנשים שיש להם מחסור חמור בוויטמין A סובלים מעיוורון. שימו לב שאכילת יתר של הירקות הללו לא תוביל בהכרח לשיפור הראייה שלכם אלא פשוט תמנע מחסור בוויטמין A החשוב לבריאות העיניים.

אלמנט נוסף שירקות צבעוניים אחראיים אליו הוא גם הגנה על הרשתית מפני השמש ולכן הם גם יעילים למניעת קטרקט בגילאים מבוגרים ובכלל יכולים לשפר את היכולת של הגוף שלנו להתמודד עם מחלות שונות וביניהן גם כאלה הפוגמות ברשתית העין.

ירקות ירוקים כמו תרד וברוקולי למשל עשירים בוויטמינים כמו וויטמין 2B וויטמין ,C ובקרוטנואידים. הוויטמינים האלה חשובים במיוחד ככל שהדבר נוגע לתהליכים של הפקת אנרגיה בגוף, חיזוק המערכת החיסונית, עיכול יעיל וכן, הם גם מקטינים את הסיכון להופעת קטרקט. וויטמין C חשוב לבריאות הנימים שברשתית העין ויכול לסייע במניעת ניוון מקולרי (מחלת עיניים הפוגעת בתאים קולטי האור ברשתית).